hantle atlas ćwiczen

[...] chciałbym sobie zrobić taką siłownię. Na początek mam do rozdysponowania maks. 400zł wiem że to trochę mało jak na dobry sprzęt. Chcaiłbym kupić ławeczkę stojaki sztangę hantle i obciażenia do maks 20kg na początek. Wypatrzyłem na allegro atlas http://allegro.pl/l98-atlas-laweczka-do-cwiczen-wyciskania-sztangi-i3384251602.html dziś [...]

Witam, za miesiąc będę posiadaczem sprzętu do ćwiczeń, tj: ławka, ławka skośna, sztanga, obciążenie, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, hantle, drążek. Aktualnie czytam to forum i pierwsze co muszę wykonać to ACT. Chciałbym zacząć teraz więc ułożyłem taki plan: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp stąd są te skróty e.g. fot I. Trening [...]

Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: Większość ćwiczeń 3 serie x10 powt. -wyciskanie na ławce dodatniej (na poziomej ciężko ze względu na jakość ławki;)) -rozpiętki z hantlami(czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, -martwy ciąg -na bicepsy uginanie [...]

Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]

Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]

[...] silowym zaczelem jakies pol roku temu. Poniewaz pracuje 12 godzin dziennie a dojazdy w londynie zabieraja dosc duzo czasu postanowilem kupic laweczke plus sztangi i hantle. Jakies trzy tygodnie temu zdecydowalem sie na zakup [...]

[...] bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na klate ale dorabiam hantlami. Lat 19 wzrost 175 masa 60 :(. moich treningow nie mozna nazwac stazem bo np. trenowalem miesiac i ponizej [...]

1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż z hantlami (M. ŁYDEK) 15-20/20-25 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w plecaku / Prostowanie nóg w siadzie / Wykroki (M. UD I POŚLADKÓW) 15-20/20-25 powtórzeń 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (M. PLECÓW) 8-10 powtórzeń 5) Rozpiętki w siadzie [...]

[...] Proszę was doświadczonych kolegów o pomoc tj. odpowiedz na pytania: a) Czy na tym atlasie coś zdziałam w związku z moim celem? b) Czy konieczne jest zaopatrzenie się w hantle? c) Czy potrzebna jest ,,męcząca,, dieta polegająca na głodówce itp? d) Czy to prawda, że ważnym jest ograniczenie węglowodanów? e) Jaki napój pić podczas wszystkich [...]

[...] się zaopatrzyć.Narazie mam ławeczkę skośną z modlitewnikiem,niedługo zakupię sobie ciężary na sztangę,razem będę miał ok 70kg.(jak na początek to starczy):P posiadam również hantle 2 po 14kg.Kolega ma na sprzedanie atlas do ćwiczeń,taki sam jak na aukcji: http://www.allegro.pl/item156357632__hit_profes_atlas_z_modlit_oslona_m_4300_gw_raty_.html [...]

[...] / basen & rowerek 40 min. ND a6w - rano na czczo / basen & rowerek 40 min. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na [...]

Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW Wiek-20 Waga-65 Wzrost-179 Cel-masa Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z [...]

[...] .Pozwoliło mi to zredukować wagę jednak brzuch mnie nigdy nie opuszczał. Skompletowałem sobie siłownie w domu w tej chwili mam atlas ławeczkę ,łamany gryf sztangę prosta i hantle obciążenie 110kg . Mniej więcej koło 18 roku życia jako tako zaczynało to wszystko wyglądać. Jednak od 2 lat mam problem z barkiem nie wiem czy to przez siłownie czy [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka prosta z możliwością regulacji oraz z możliwością cwiczeń nóg, gryf prosty, obciązenia, rowerek stacjonarny, hantle. Dieta: 6 posiłków co 2-3 h Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, carbo Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-08-28 22:57:15 [...]

Witam. Chciałbym zacząć OSTRO HST, bo rozumiem, że w tym chodzi przede wszystkim o zyskanie siły, a o to mi chodzi. Mam jednak problem - nie mogę znaleźć (a trochę chodzę po forum) spisu nadających sie do tego ćwiczeń...mało tego - mam ograniczone możliwości ze względu na posiadany sprzęt (patrz ankieta). Jest gdzieś miejsce, gdzie można spośród [...]

[...] : 1.http://fitbay.pl/1151-wyciskanie-sztangi-w-prowadnicach-jp-25.html 2.http://www.hegen.com.pl/product-pol-1430-Maszyna-brama-JP-9.html 3.http://fitbay.pl/1186-stojak-na-hantle-jp-36.html 4.http://www.sport-shop.pl/stojak-na-obciazenia-jp38-fi-50mm-p-2312.html Jak widać, cały sprzęt wybrałem od jednego producenta : Master-Sport Oczywiście to [...]

witam. mam 19 lat. jestem początkujący. posiadam atlas do cwiczeń oraz hantle. Kieruje pytanie do osób doświadczonych lub obeznanych. A więc czy możne cwiczyc wszystkie partie mięśni w ciągu jednego treningu? tzn(atlas(wyciskanie,rozpiętki, unoszenie drążka górnego za głowe, unoszenie drążka górnego na klate) oraz z hantlami podstawowe cwiczenia [...]

Witam! Zacznę tak, styczności z siłownią nie miałem, trenowałem przez ok. 1 tyg. W domu posiadam jedynie: - ATLAS WIELOFUNKCYJNY: http://www.sklepfitness.com/atlas-bmg-4700-p-24.html - HANTLE 2x1,5 kg oraz 2x5 kg - DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA - ŚCISKACZE - EKSPANDER O mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Dieta : Na razie brak Przeciwwskazania [...]

[...] . Może się rozgrzeję, bo na wakację idę na siłke. Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz, myślę że będę powtarzał to 3 razy w tygodniu ... A może codziennie jak uważacie?? Dodam, że hantle to takie piaskowe worki dla lekkoatletów z zaczepami na nogi, ale jakoś idzie. Co byście dodali do tych dwóch ćwiczeń, jak efektywnie wykorzystać jeszcze hantle ... [...]

Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Posiadam jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. [...]